Exercício para um Bumbum Durinho

bumbum-durinho 

Dicas para Exercícios em Casa;

 

Quem de nós não deseja ter um bumbum durinho e um corpo sarado e com tudo em cima?

Alguns de nós não tem tempo ou dinheiro suficiente para entrar em uma academia. Mas não se desespere pois é possível fazer exercícios em casa e mesmo assim ficar com o corpo sarado.

 

Fazer exercícios em casa vai exigir mais esforço da nossa parte, pois não vamos ter ninguém para nos animar ou até mesmo nos “forçar” a fazer os exercícios.

exercicios-em-casa

Coloque algumas metas para atingir seus objetivos, separe um tempo para a pratica dos exercícios e cobre a si mesma para não deixar de fazer os exercícios.

 

Uma dica legal; fale com alguém próximo, e peça a ele para te cobrar e te lembrar de fazer os exercícios, mesmo quando você tiver com preguiça.

 

Exercícios para o Bumbum e Pernas

 

Existem vários tipos de exercícios para ter o bumbum e as pernas perfeitas, o mais famoso e o queridinho das mulheres é o agachamento.

 

O bumbum e as pernas são as partes do corpo mais focadas por nós mulheres na hora de malhar.

pernas

 

Um dos principais exercícios para pernas e bumbum, e o agachamento, que é um exercício simples que podemos praticar na nossa própria casa.

 

Existem algumas formas de fazer o agachamento, e cada uma delas vai trabalhar partes diferentes do nosso corpo.

Fique atenta em qual será mais vantajoso para você.

 

Antes de começarmos vou de passar outras dicas;

 

  • Lembre-se sempre de se alongar antes de qualquer exercício;
  • Comece fazendo uma sequência que não exija muito de você;
  • O interessante seria fazer algum outro tipo de exercício que acompanhe o agachamento, pois vai melhorar e acelerar os resultados;
  • E a mais importante consulte sempre um especialista antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício.

 

 

Dicas de exercícios para acompanhar;

 

  • Recuo unilateral;
  • Perna estendida na cadeira;
  • Quatro apoios;
  • Subir escada;
  • Esteira ao contrário;
  • Afundo elevado;

 

Esses são só alguns exercícios que vão te ajudar a ter e manter um bumbum durinho e você pode fazer todos esses em casa.

 

 

Alguns estilos de agachamento;

 

Você pode trabalhar vários estilos de agachamento, vamos falar de três bem comuns, o primeiro é o mais usado e pode ser feito em casa sem precisar de nada.

  1. Agachamento comum;

 agachamento-comum

Um dos mais usados e pode ser feito em casa sem precisar de nada.

 

De pé, com as pernas afastadas levemente e os braços estendidos para frente, flexione os joelhos. Para exercitar o bumbum você precisa levá-lo para trás como se fosse sentar.

 

  1. Agachamento usando bola;

Aviva Sinay

 

Você vai precisar de uma bola de tamanho médio para o exercício.

 

Esse é um ótimo estilo de agachamento para quem está começando.

 

Coloque a bola entre você e uma parede, você deve ficar de costas para a bola, depois é só fazer o agachamento, a bola vai te ajudar a manter a postura.

 

 

 

  1. Agachamento com peso;

agachamento-com-peso

 

Esse exercício segue o mesmo conceito do primeiro, mais agora com pesos. Também é bem comum.

 

Comece com pesos de 4 Kg e depois aumente quando estiver acostumada.

 

Lembre-se de contrair o bumbum quando estiver subindo.

 

 

Aviso Importante

 

E indispensável a consultar de um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico ou plano de dieta.

Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas necessidades.

 

 

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *