Dicas de Como Ter um Abdômen Definido

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Popularmente chamado tanquinho, ou abdômen sarado é o desejo de muitas mulheres e também dos homens.

A busca por abdominais definidos, densos e principalmente aparentes tem se tornado uma preocupação abundante não unicamente dos homens, mas das mulheres também, nos últimos tempos.

 

A população brasileira tem uma das maiores taxas de pessoas acima do peso.

 

Isso indica que muitas delas não têm uma alimentação saudável e não praticam exercícios físicos e o resultado disso é o surgimento da barriguinha e das gordurinhas localizadas.

 

Confira neste artigo como você pode obter o abdômen dos seus sonhos em alguns poucos passos.

 

Como ter o abdômen definido;

 

Você deve ter em mente de que emagrecer não faz com que ninguém tenha um abdômen definido. Você precisa sim, regular sua alimentação, mas deve, acima de tudo, praticar exercícios físicos, mais focar aqueles que definem a região abdominal.

 

Os exercícios mais indicados para esta região são os abdominais.

Existem diversas formas diferentes de abdominais. Veja alguns exemplos;

 

  • Abdominais estilo “sit-up”;

Deite no chão, com os pés no chão, joelhos para cima e as mãos cruzadas por cima do tórax. Peça a alguém para segurar seus pés, ou coloque-os por baixo de alguma coisa pesada.

Erga o tronco inteiro até ficar sentado, levantando a parte de baixo das costas junto com os ombros. Mantenha as costas retas. Depois de sentado, volte à posição anterior. Repita algumas vezes.

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  • Abdominais comuns;

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Deite no chão (com ou sem colchonete) com seus braços por cima do tórax ou com as mãos tocando levemente as têmporas (nunca por trás da cabeça).

 

Dobre os joelhos. Levante seus ombros (parte superior do tronco) na direção dos seus joelhos, usando somente os músculos abdominais.

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  • Abdominais “butt-ups”;

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Comece na posição para fazer apoios de frente, mas com seus cotovelos e antebraços no chão.

Com seus cotovelos e antebraços no chão, mova lentamente seus glúteos o mais alto possível.

Seu corpo ficará como uma montanha, com os glúteos sendo o topo. Baixe lentamente os glúteos de volta para a posição inicial, com cuidado para não curvar as costas para baixo.

 

 

Lembre-se que velocidade não traz efeito, mas sim o movimento certo.

Posicione-se corretamente e pratique devagar, aumentando a quantia de abdominais à medida que for acostumando-se com a nova sequência.

. Se quiser resultados mais satisfatório, pratique todos os dias e aumente a intensidade dos movimentos.

 

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Dicas e cuidados;

 

Você precisará repetir os mesmos exercícios pelo menos 3 vezes por semana se quiser continuar com a barriga definida.

 

A alimentação é outro fator importante: lembre-se de comer algum carboidrato (como o pão) em menor quantia meia hora antes do exercício, pois ele dará energia e auxiliará no aumento de massa muscular na região em que está trabalhando. Regre-se e passe a ter uma dieta balanceada para não deixar que a gordurinha localizada impeça você de ter um abdômen sarado. Para melhores resultados, procure ajuda profissional.

 

 

Aviso importante;

Deve-se consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico ou plano de dieta.

Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas necessidades

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