Dicas de Alimentação FITNESS para iniciantes

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Conselhos básicos

Que tal começarmos eliminando alimentos que são muito prejudiciais a nossa saúde?

Como pizza congelada; um delicioso sorvete de massa; o salgadinho de batata; o cachorro quente fast food e refrigerante Estes alimentos industrializados são tão gostosos para o nosso paladar que realmente é difícil evitá-los.

fast food

Vamos começar retirando da nossa dieta esses alimentos que são prejudiciais a nossa saúde.

O Fast food contém um grande teor de calorias, rico em gordura trans e gordura saturada, extremamente prejudicial a nossa saúde, devemos excluí-lo totalmente da nossa dieta.

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Também devemos evitar os Refrigerantes, ricos em calorias, não tem valor nutricional nenhum, e contém muitos açúcares.

Muitos acreditam que os refrigerantes diet sejam uma opção saudável pois não contém açúcar, mas alguns nutricionistas não o recomendam.

 

Que tal substituir o refrigerante, por água, chás ou café puro (pois os cafés misturados chegam a ter 400 calorias), e com passar do tempo sua vontade por refrigerantes diminuirá.

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E agora um que pode ser considerado um vilão “o sorvete” uma taça contém alguns dias de gordura saturada e muitas calorias. Que tal evitá-lo?

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Embora todo o tipo de doces contém muitas calorias, e devemos evita-los ao máximo.

Isso não quer dizer que nunca mais vamos saborear uma deliciosa barra de chocolate, ou qualquer outro tipo de doce.

Podemos sim. Raramente mais sim, e em pequenas quantidades e em grandes intervalos de tempo.

Aposte em refeições com comida cozida e integrais lhe proporcionara mais saciedade e tem menos calorias, evite consumir os processados, enlatados não fazem bem a sua saúde.  Evitando esses alimentos acima já é um grande começo para sua dieta e também a mudança para uma alimentação saudável.

 

Exemplos de Alimentos que devemos consumir

 

  • Carnes magras; que são grandes fontes de proteínas;
  • Frango, de preferência sem pele;
  • Carne de vaca ou de porco sem gordura;
  • Ovos cozidos;
  • Grãos integrais;
  • Macarrão integral;
  • Arroz integral;
  • Aveia;
  • Todos os tipos de frutas e vegetais que nos ajudam a combater várias doenças, e ainda ajudam na digestão;
  • Azeite de oliva;
  • Laticínios como iogurte natural, queijo e leite, também são ótimos;
  • Todos os tipos de peixe, pois contém ômega 3 que é uma gordura benéfica ao organismo.A ingestão do ômega 3 auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim, enquanto pode favorecer o aumento do colesterol bom. Possui ainda importante papel em alergias e processos inflamatórios.

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Maneira saudável de cozinhar

                                                                                  

  • Uma das maneiras mais saudáveis de cozinhar alimentos é não utilizar nenhum tipo de gordura;
  • Se for um vegetal lave-o bem e consuma ele cru;
  • Cozinhar a vapor ou fervendo; assar; grelhar ou torrar; se for refogar use óleo vegetal;
  • Prepare sua própria refeição. Assim você terá o melhor controle da sua dieta;
  • Não é difícil. Livros de culinária poderão te ajudar a começar;
  • Há e mais uma coisa evite restaurantes, se possível;

Conclusão

Dieta é provavelmente o fator mais importante na sua saúde, composição corporal e aparência em geral.

A pratica de Exercícios juntamente com uma alimentação saudável e adequada tem que se tornar algo frequente nas nossas vidas se tornar simplesmente um habito.

Perder peso não é fácil, mais não é impossível! Ter um corpo dos sonhos e possível se você lutar e não desistir.

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Mas não se trata só de estética mais sim ter uma vida mais saudável e ativa.

Comece a controlar suas atividades alimentares, e a praticar exercícios para conseguir realizar o sonho de ter o corpo perfeito, é preciso muita perseverança, além de alguns ideais a mais.

Para saber como reagir e mudar radicalmente a sua vida, antes é preciso analisar as propostas e não dispensar o acompanhamento de um médico especialista.

E se for te fazer feliz, comece o processo já!

O blog magraelinda.com está aqui para te ajudar no que for preciso!

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