6 Passos Essenciais para Perder Peso Rápido

 

Dietas são essenciais na hora de perder peso, no entanto, quando se pensa nos resultados a longo prazo, também é necessário pensar na pratica de exercícios e principalmente ter uma alimentação mais saudáveis abandonando nossos maus hábitos.

 

Então, aqui vai 6 passos essenciais para emagrecer rápido

 

Passo 1

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Coma de 3 em 3 horas, pequenas quantidades de comida, ficando atenta à qualidade dos alimentos que escolher ao longo do dia.

Comer cinco a seis pequenas refeições por dia, além de lanches.

 

Acredite ou não, quando o corpo é mantido digerindo pequenas quantidades de comida, não entra no modo de privação, e acumulando gordura para uma futura crise de calorias.

 

Quem passa muito tempo sem comer, fica com muita fome e exagera na quantidade de alimentos da próxima refeição.

Também aumenta as chances de escolher alimentos gordurosos e muito calóricos. Coma em pequena quantidade e muitas vezes por dia escolhendo sempre alimentos saudáveis.

 

Passo 2

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Comer frutas e legumes que contenham fibras pois eles produzem uma sensação de saciedade por mais tempo.

 

Folhas verde-escuras oferecem mais nutrientes, bem como os vegetais de cores vivas, como o pimentão verde, amarelo ou vermelho, brócolis e cenoura.

 

Ao incorporar alimentos saudáveis, como frutas, legumes, nozes e cereais integrais na alimentação, pode comer mais quantidade sem se sentir culpado.

Estes alimentos são ricos em fibras, o que significa que ajudam a diminuir a fome.

A fibra também ajuda a inibir a absorção de açúcares e amidos, o que ajudam a perder peso.

 

Passo 3

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Reduzir o consumo de alimentos refinados, como pão, massa e arroz.

Os consumos em excesso desses alimentos podem explicar o ganho de peso.

Substitua esses alimentos por grãos integrais, como aveia e farelo de cereais ou pão integral.

De preferência alimentos que contenham fibra.

 

Passo 4

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Reduzir o consumo do sal (sódio). Necessitamos do sal para o funcionamento do nosso organismo, mas ele deve ser consumido moderadamente.

De acordo com especialistas, entre 1.500 e 2.400 mg por dia.

Escolha alimentos não processados e frescos. Evite produtos industrializados.

Prefira frutas, verduras e legumes da época.

Assim podemos escolher o quanto de sal  acrescentar aos alimentos e evitar o exagero desses produtos.

 

Passo 5

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Exercite-se diariamente. Não vamos perder peso sem fazer exercício, portanto crie o hábito de fazer algum tipo de atividade física.

 

Crie uma de uma rotina de leve, necessita-se de 10 ou 15 minutos de atividade leve, por exemplo, subir escadas, alguns agachamentos, abdominais, etc…

 

Não só, mas também ajuda o coração, aumenta a taxa metabólica e, portanto, ajuda a queimar calorias e ficar o abdômen definido e na perca de peso.

 

Passo 6

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Beba muita água, pelo menos 2 litros por dia.

A saúde e o funcionamento do corpo humano estão diretamente ligados a quantidade de água que consumimos no nosso dia-dia.

 

A água é uma peça fundamental no auxílio do funcionamento do organismo.

 

  • Ajuda a circulação dos nutrientes pelo organismo;
  • É um dos melhores lubrificantes nas articulações;
  • Ajuda regular a temperatura do nosso corpo, através do suor;
  • É essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção;

 

Água mantém as células e órgãos do corpo bem hidratado, reduzindo a possibilidade de aumento de volume, devido à retenção de fluidos.

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