3 Dietas perfeitas para quem quer emagrecer

  1. A Dieta Antioxidante

Alimentos antioxidante são aqueles que possuem a capacidade de combater os radicais livres, que estão associados a má alimentação, estresse, o hábito de fumar, poluição, etc…

dieta-slow-card

Essas substâncias atacam o organismo causando doenças como câncer, doenças cardíacas, diabetes, além de promoverem o envelhecimento.

Esses radicais livres também estão associados à infertilidade e problemas relacionados ao surgimento de acne, celulite, rugas e estrias.

Como funciona a dieta antioxidante?

O nosso organismo é capaz de produzir naturalmente os antioxidantes chamados de endógenos, mas eles também podem ser obtidos por meio da alimentação, conhecidos como antioxidantes exógenos.

 

Alguns desses antioxidantes são produzidos através da ingestão de comidas que são fontes de manganês (como os cereais integrais, as folhas verdes e os chás), cobre (como as nozes) e zinco (como a sardinha, a aveia, as carnes e as leguminosas).

dieta-detox-03aveia nozes

Além de combater doenças e retardar o envelhecimento, a alimentação composta por antioxidantes também evita a queda de cabelo e fortalece as unhas, é recomendado o consumo desses alimentos na dieta pelo menos uma vez a cada dois dias.

 

 

Como fazer a dieta antioxidante?

 

É simples inclua na sua dieta alimentos quem contem ação antioxidante.

dieta-antioxidantes

Alguns exemplos:

  • Aveia;
  • Azeite de oliva;
  • Limão;
  • Laranja;
  • Goiaba;
  • Morango;
  • Uva vermelha;
  • Uva roxa;
  • Linhaça;
  • Mamão;
  • Abacaxi;
  • Salmão;
  • Atum;
  • Chocolate;
  • Sardinha;
  • Pepino;
  • Sementes de abóbora;
  • Cravo;
  • Canela;
  • Açaí;
  • Abacate;
  • Caju;
  • Cebola;
  • Berinjela;
  • Vinho tinto;
  • Cereja;
  • Frutos do mar;
  • Carne magra;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Milho;
  • Espinafre;
  • Maçã;
  • Tomate;
  • Melancia;
  • Óleos vegetais;
  • Leite.

E muitos outros. Escolha agora mesmo os seus favoritos e comece a sua dieta!

 

  1. Dieta Detox 7 Dia

Você com certeza já deve ter ouvido falar das dietas detox.

Essas dietas por sua vez tem o intuito de desintoxicar o organismo eliminando as toxinas que são causadas por exageros no consumo de alimentos gordurosos, com excesso de açúcar e de bebidas alcoólicas.

Também ajuda a diminuir o excesso de liquido no corpo.

dieta-detox

A dieta detox costuma ser feitas com sucos, sopas, shakes, chás e alimentos sólidos como frutas e verduras. Contém o consumo de poucas calorias por dia, o que faz com que não possa ser seguida por períodos longos. Confira dois modelos para você seguir durante os sete dias.

sopa

Modelo 1

Nesse modelo de dieta detox 7 dias é recomendado que você esteja livre sem muitos compromissos, nos primeiros dias da dieta, podem surgir alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça ou intestino solto, que diminuirá entre um a dois dias. Essa dieta determina que algumas coisas sejam evitadas como:

  • Bebidas alcoólicas;
  • Cigarros;
  • Produtos do leite;
  • Açúcar, mel e adoçantes artificiais;
  • Farinha, centeio, cevada, aveia, espelta e arroz;
  • Frutas secas.

Aqui são os alimentos consumidos na dieta detox 7 dias:

  • Fruta fresca;
  • Vegetal fresco;
  • Peixes frescos;
  • Frango sem a pele ou carne vermelha magra;
  • Legumes como lentilha, grão-de-bico e feijão;
  • Ovos orgânicos;
  • Óleo de oliva (preferencialmente) extra virgem;
  • Amêndoas, nozes, macadâmias e castanhas de caju cruas e sem adição de sal;
  • Sementes de gergelim, sementes de abóbora e sementes de girassol cruas e sem adição de sal;
  • Chá verde e chá branco descafeinados.

Outros hábitos ainda devem fazer parte desta dieta detox 7 dias:

  • Ao acordar ainda em jejum, esprema o suco de meio limão em um copo de água e tome ajuda no processo digestivo e limpa o organismo.

suco-de-limao

  • Beber no mínimo dois litros de água por dia;

copo-de-agua

  • Mastigar os alimentos de 10 a 12 vezes antes de engolir, melhora a digestão e gera uma sensação de saciedade.

 

Modelo 2

O segundo modelo de dieta detox 7 dias não é tão extremo e restritivo quanto a outra permitindo o consumo de uma gama maior de alimentos do que apenas frutas e vegetais como:

 

frutas

  • Qualquer tipo de fruta;
  • Sucos de frutas caseiros e naturais e industrializados sem a adição de açúcar;
  • Qualquer tipo de vegetal;
  • Qualquer tipo de grão e lentilha;
  • Tofu;
  • Aveia;
  • Todos os tipos de batata;
  • Arroz integral;
  • Qualquer tipo de peixe fresco;
  • Biscoito de centeio e pão de aveia;
  • Nozes sem adição de sal;
  • Pipoca natural sem adição de sal ou açúcar;
  • Iogurte natural vivo (com lactobacilos);
  • Óleo de oliva extra virgem e vinagre balsâmico;
  • Alho, gengibre e ervas frescas;
  • Pimenta-do-reino moída;
  • Mel;
  • Chás de ervas ou de frutas;
  • Água – consumir no mínimo 2 l por dia.

 

Lista de itens que devem ser evitados nesta dieta detox 7 dias inclui:

  • Carne vermelha, frango, peru, salsicha, linguiça e hambúrguer;
  • Leite, ovos, queijo e cremes;
  • Margarina e manteiga;
  • Qualquer comida que contenha farinha como pão, bolo e biscoito;
  • Lanches como salgadinhos e nozes com adição de sal;
  • Alimentos processados, comidas prontas, molhos prontos e comidas encomendadas da rua;
  • Álcool;
  • Café e chá (com exceção dos que aparecem na lista acima dos alimentos permitidos);
  • Molhos, picles, temperos de salada prontos e maionese;
  • Sal;
  • Bebidas gaseificadas como refrigerantes mesmo em suas versões diet.

 

  1. A Dieta do Mamão para Emagrecer

mamao-cafe-da-manha

O mamão é uma fruta que apresenta 86 calorias a cada porção de 200 g e é composta por nutrientes como potássio, fibras, proteínas, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, cálcio, fósforo, ferro e magnésio.

Além de muito saudável, a fruta também pode ser considerada uma aliada da perda de peso, como também a desintoxicar o corpo e ajudar no sistema digestivo.

Num período de três semanas, separe dois dias da semana para comer o mamão em todos as refeições.

mamao-02

Para o café da manhã de ambos os dias você deve pegar um mamão médio que não esteja completamente maduro e corta-lo em quadradinhos, mas antes de comer é recomendado que você tome um como de água ou água com aveia ou qualquer outro grão como fonte de fibra para seu organismo.

mamao

 

Já no almoço, no primeiro dia recomenda-se fazer uma salada com grãos integrais acompanhada de tomates, algumas folhas de espinafre e suco de meio limão. Após comer a salada, você beberá um copo de suco de mamão.

O segundo dia de almoço traz uma berinjela assada e uma salada de espinafre com beterraba cortado em pedaços temperada com azeite de oliva e depois da refeição beber o suco de mamão.

No lanche da tarde de ambos os dias você tomara um suco de meio mamão bem cremoso com duas fatias de abacaxi.

Para o jantar prepare uma porção de uma xícara de caldo de vegetal, isso no primeiro dia e um mamão vai de sobremesa cortado em quadradinhos.

No segundo dia consumir alcachofras (uma hortaliça que ajuda a emagrecer) bem cozidas temperadas com sal e vinagre e uma fatia de torrada de grãos integrais, e um mamão cortado em quadradinhos de sobremesa.

Uma dica o mamão pode ser consumido com suas sementes, pois elas ajudam a absorver a gordura corporal.

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *